备考时克服紧张的小技巧
1.制定好学习计划,用一个个小小的成功鼓舞自己,让自己在“繁忙”中忘却紧张和焦虑。
2.通过转移注意力或者适当运动,释放自己的情绪。
3.学会积极自我暗示:“我能行!我相信自己!不管考得怎样,我尽了最大的努力就没有遗憾了!”
4.对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说,应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说,请求帮助。必要时求助专业心理咨询师进行有效的心理调整。
考场外克服焦虑的小技巧
深呼吸法:找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,深呼吸,全身进行放松。
扮怪脸法:如果能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,紧张也就消失了。
精神胜利法:要告诉自己,疫情下我复习受影响,别人也一样。这样想可以使自己降低压力,保持平常心。
临场活动法:走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位……都可以缓解紧张的情绪。
联想法:回想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,并陶醉在想象情景之中。这样会感到非常满足,从而消除紧张。